• cec24fdd8d80a92bf61241cadff509b9 make
    キャンメイク福袋2019の予約情報や発売日は?中身も気になる!
    2018年7月31日
  • 98cdf7d1744ac108feee80871090ba68 make
    目元のクマがコンシーラーで隠れない!その原因と対策とは?
    2018年7月25日
  • a girl who's sleepy make
    寝不足?と聞かれる原因は目元の悩み?解決方法が知りたい!
    2018年7月29日
  • albion2018-1 make
    アルビオン福袋2019はどこで買える?予約情報や中身についても!
    2018年8月1日
  • 51dec952834e59a103230a7d7ad81ec7 make
    まつエクが長持ちするコツやケア方法は?おすすめアイテムもチェック!
    2018年7月26日
ダイエット中の食事制限の注意点は?食品や食べ方を知って健康痩せ!

ダイエット中の食事制限に少々疑問を抱いてしまいました。。

今までは、鳥ささみ以外のお肉は控えていたのですが

最近、むしろ食べたほうがいいとききまして。。。。(´・_・`)

食べていいもの、食べてはいけないものの境界線がわからないですね´д` ;

 

効率的にダイエットを進めていきたいと思い、今回は注意点と食べ方も含めまとめてみました!

スポンサードリンク

 

ダイエット中の食事と効果について

121025EConion

まず食事選びの考え方として、ダイエットの大敵「糖質」が低いものを選ぶといいそうです。

これは既にご存知の方も多いかも知れませんね。

ですが、それだけを知っていても肝心な食品についての知識がなければ意味ありませんよね。

早速ですが、「食べていい食品」「食べていけない食品」を

それぞれの食事効果と共に見ていきましょう!

 

 

食べてもいい食品 → 効果

(牛、豚、鳥、全部 OK )→ 脂肪燃焼

→ 脂肪燃焼、コレステロール抑制

→ 必要な栄養素がバランス良くとれる

きのこ → 炭水化物を燃やしエネルギーに変える、便秘解消

大豆食品 → 脂肪燃焼促進

こんにゃく → 脂肪やコレステロールの吸収を抑制、便秘解消

アボカド → 脂肪燃焼促進、デトックス効果

 

また調味料ではマヨネーズしょうゆがOKです!

 

マヨネーズが大丈夫なのはびっくりですね♪(´ε` )

そしてやっぱりお肉が食べられるのは大きいですよね!

これまたダイエットに大敵なストレスも、軽減されそうです^^

 

スポンサードリンク

 

食べてはいけない食品

・主食類(ご飯、パン、ピザ、麺等)

・シリアル → 主原料が米、小麦、とうもろこしなので糖質が多く含まれる

・カレールウ、シチューのルウ → 小麦粉のかたまりなので糖質多い

・お好み焼き、餃子の皮等の粉もの

・じゃがいも、かぼちゃ等の芋類

・とうもろこし

・バナナ

 

意外にシリアルはだめなんですね(⌒-⌒; )

シリアルはダイエット食品だと思っていた程なのでびっくりです!笑

 

ダイエット中の食事制限の抑えるべきポイントと注意点は?

まずやはり何と言ってもバランスよく食べることです!

以下の3点を念頭に、食事選びをするとよいでしょう。

  1. できるだけ多くの食品を摂る。目標は30品目
  2. 1食のうちで調理法もなるべくかぶらないように。
  3. 朝>昼>夜の順で食べる量を気をつける。

 

また、食事選びで注意したいポイントも幾つかあります。

  1. 体内で作ることのできないカルシウムは毎日とること
  2. 筋肉のもとであるタンパク質は不足させないようにすること
  3. 食事制限だけではリバウンドしやすいので運動もすること

 

一見当たり前に思われるような所もありますが、意外とできてない所でもありますよね。

上で書いた点をクリアできるように意識することで、

無理のない健康な痩せ方に少しでも近づけるのではないでしょうか。

 

おわりに

細かいところでは意外と知らないことが多かったです!

知らずに食べていたら逆に太ったり、

停滞期や挫折につながったりしそうですね(´・_・`)

もし断食や食事制限のみのダイエットをしている方、しようと思っている方がいたら

正しい知識を頭に入れてから始めてほしいと思います。

体を壊してしまったら元も子もないですからね(⌒-⌒; )

bodyの関連記事
  • _coffret_kirinuki_0706cs5
    アユーラ(AYURA)クリスマスコフレ2018の内容とは?予約情報について!
  • 7CCF00FC-B075-486B-8DF4-D53948BF9092
    セルフジェルネイルのおすすめデザインは?人気キットも比較してみた!
  • C96F7CA5-A167-440F-A9CD-DAE68F97A938
    セルフジェルネイルの簡単なやり方は?長持ちのコツも初心者に伝授!
  • ipsa
    イプサの化粧液(メタボライザー)の種類や効果は?化粧水との違いとは!
  • jurlique
    ジュリーク福袋2017の予約情報や発売日は?中身も気になる!
  • melvita
    メルヴィータ福袋2017の予約情報や発売日は?中身も気になる!
おすすめの記事